Therapy 썸네일형 리스트형 발아치의 중요성 | 요가칼럼 우리는 종종 발의 중요성을 간과하며 발이 아프고 나서야 관심을 기울인다. 우리 신체의 토대인 발은 체중을 지지하고 다양한 토지를 유동적으로 지지하도록 형성되어있다. 상상해보아라. 만약 집의 토대가 약하다면 어떨까? 금이가고 기울 것이다. 이와 마찬가지로 약한 발의 토대는 당신의 다리, 무릎, 엉덩이, 어깨 그리고 목에 문제를 일으키며 근긴장, 자세 불균형, 피로감을 가져올 수 있다. 아유르베다에 의하면 발은 우리 신체의 나머지 부분을 알리는 거울과도 같다. 지금 당장 발로 긴장을 확 움켜쥐고 있다면 아마도 당신은 발뿐만 아니라 신체의 다른 영역에서도 긴장을 지니고 있을 것이다. 또한 발이 피로하다면 신체 전체도 피로하다. 이는 부분적으로 왜 요가 수련자들이 과한 관심을 정렬, 자세, 그리고 발의 무게 중.. 더보기 거북목(Tech-neck) 완화를 위한 요가동작 | 요가칼럼 아마 당신은 현재 스마트폰이나 회사모니터로 이글을 몰래 읽고 있을 것이다. 빠르게 고민할 것도 없이 지금 현재의 자세를 확인해본다. 고개가 앞으로 숙여있진않은가? 어깨가 둥글게 말리지는 않았는가? 허리는 어떠한가? 현대의 스크린 중심 문화(screen-centric culture)로 인해 많은 이점들이 있기는 하다. 우리의 지식을 넓히고 지속적인 학습이 더욱 쉬워지며 시각적으로 멀리 떨어져있는 가족들과 교류할 수 있으며 예상치 못한 관계를 맺기도 하는 등 말이다. 하지만 이러한 이점들 반대면에는 새로운 건강 이슈가 떠오르고 있다. 바로 거북목(tech neck)이다. 공공장소에서 주변의 대다수의 사람들을 확인해본다면 쉽게 증명된다. 그들의 자세와 척추의 형태를 관찰해보아라. 시각적 사회 안에서 다양한 스.. 더보기 무지외반증(bunion)을 위한 요가 | 요가칼럼 이 글에 앞서 이 글은 요가 수련자와 지도자들을 위한 일반적인 권장사항들로 건강 전문의의 개인 소견을 대신할 수는 없음을 알립니다. 무지외반증(HV)은 엄지발가락이 중심선에서 멀어지는 구조적 불균형으로 엄지발볼의 뼈가 점차 커지고 볼록해지게 된다. 악화될 경우 통증을 수반하고 움직임도 어려워진다. 발걸음과 균형에도 영향을 미칠 수 있으며 심할 경우 수술할 수도 있다. 무지외반증을 갖고 있는 요기라면 특히 스탠딩 동작을 취할 때 불편함과 불안정성을 느낄 수 있다. 미국에서의 규모가 큰 한 설문 결과에 따르면 30세 이상 여성 38%와 남성 13%가 무지외반증을 갖고 있다고 답했으며, 한 연구 결과에 따르면 나이를 먹을수록 더 경험하기 쉬운 무지외반증은 노년 여성의 58%, 노년 남성의 30% 정도가 겪고 .. 더보기 발아치를 위한 요가 | 요가칼럼 발아치가 무너지면 건염(tendonitis)을 일으킬 수 있으며 건막류(bunions), 정강이 통증(shin splints), 무릎과 엉덩이 통증을 더욱 악화시킬 수 있으며 심지어 아랫 등, 목, 어깨에까지 영향을 미칠 수 있다. 아치 힘은 두 가지 요인에 따라 달라진다. (1) 족골을 서로 지탱하는 인대의 긴장 (2) 지지하는 근육들의 힘 첫번째 요인인 아치를 지지하는 인대들은 점점 느슨해지므로 아치유지를 위해서는 두번째 요인을 위한 우리의 부가적인 노력이 꼭 필요하다. 느슨한 인대로 인해 무너진 아치의 영향을 가장 직접적으로 받는 근육은 바로 우리 발의 내부 아치를 들어올리는 “후경골근(tibialis posterior)”이다. 이 근육은 정강뼈 뒷부분부터 내측 아치까지 연결되어있다. 후경골근의 힘.. 더보기 목긴장 해소하기 | 요가칼럼 사실 목의 올바른 정렬을 방해하는 수많은 힘들이 작용한다. 바로 뒷목에서부터 두개골 아래까지 이어지는 큰 근육들이 문제의 시발점이다. 이러한 근육들로는 목빗근(sternocleidomastoids)부터 머리 아래까지 이어지는 근육들, 또한 척추 근육도 포함된다. 자세를 올바르게 유지하기 어려운 이유는 바로 이러한 근육들이 목 뒷부분에 몰려있기 때문이다. 윗가슴이 머리 밑부분에서 시작되는 목근육들에 의해 크게 지지되고 있기 때문이다. 머리를 앞으로 기울이면 신체 전면의 무게가 아래로 쏠리게 되고 머리 밑부분이 아래로 당겨지게 되면서 자연스레 목이 짧아지고 목에 실리는 부하가 증가된다. 이러한 자세 불균형을 겪는 많은 이들은 자세를 잘못된 방법으로 교정하려 한다. 상체를 꽃꽂이 세우기 위해 머리와 어깨를 뒤.. 더보기 타이트한 햄스트링 완화하기 | 요가칼럼 햄스트링을 스트레칭하기 힘든 이유는 무엇일까? 이에 관하여 세가지 요소를 고려해봐야한다: 햄스트링 자체의 구조(해부학), 신발신는 문화로 인한 자세적 습관, 그리고 햄스트링 스트레칭에 반하는 노력들 요인 1. 해부학적 역설 허벅지 뒤에 네 개의 근육들로 이루어진 햄스트링은 우리의 안정적인 자세를 위해 사용되고 또한 걷거나 달릴 수 있도록 도우며 쉴틈없이 쓰인다. 이러한 햄스트링의 막중한 임무로인해 햄스트링의 세포조직 구조는 거칠다. 근막(fascia)과 같은 햄스트링 내부의 풍부한 내부 연결조직들로 인해 햄스트링은 다른 근육들보다 더욱 스트레칭하기 힘들다. 하지만 단지 세포조직 구조 자체만으로는 햄스트링이 스트레칭에 저항하는 이유를 완전히 설명하기엔 부족하다. 햄스트링은 간단한 두가지 기능을 한다. 엉덩.. 더보기 족저근막염을 위한 요가 | 요가칼럼 족저근막염(plantar fasciitis)은 발의 아치를 따라 생기는 부드러운 세포 조직 또는 근막의 미세한 파열 또는 고통스러운 염증이다. 성인 10명 중 1명 꼴로 발생하며 꽤 흔한 편이다. 또한 대부분 40-60세 사이에서 가장 쉽게 발견된다. 보통의 경우 같은 방식으로 시작한다. 물리치료사이자 책 ‘허리 통증의 비밀: 여성 허리 통증의 진짜 이유와 치료방법’을 저술한 작가 Bill Reif는 다음과 같이 말했다. “보통 엄지발 앞 볼에서 처음 통증이 발생하며, 적절한 치료를 하지 않을 경우 아치로까지 통증이 퍼진다.” 족저근막염은 과한 스트레칭과 사용으로 인해 발생한다. 따라서 운동 선수나 장시간 서서 생활하는 사람들, 특히 딱딱한 신발로 생활하는 사람들에게서 빈번히 볼 수 있다. 이외에도 임신.. 더보기 햄스트링 부상의 치유와 예방 | 요가칼럼 햄스트링 부착 부위의 부상은 좌골의 한쪽 또는 양쪽의 통증을 일으킨다. 요가에서의 햄스트링 부상은 각자 다른 방식으로 다른 부위에서 발생한다. 요가수련자의 경우 대부분 햄스트링과 좌골이 만나는 지점에서 부상을 갖고된다. 햄스트링 건염은 근육파열처럼 갑자기 생기는 것이 아니라 수 천번의 반복을 통해 발생하며, 보통 시간과 비례하여 악화된다. 상대적으로 미세한 파열일지라도 완전히 치유되지 않은 상태에서 미세한 파열들이 계속해서 발생한다면 큰 부상으로 이어질 수 있다. 건 부상의 치유는 매우 단순하면서도 시간과 인내 그리고 지속성을 필요로한다. 햄스트링 건염의 통증 치료는 보통 6개월에서 1년 정도의 시간이 걸리지만, 그렇다고 해서 이 기간 동안의 완전한 치유를 의미하지도 않는다. 또한 해당 부착부위는 제대로.. 더보기 이전 1 2 다음
